"Descubre cómo reconocer las señales de agotamiento emocional y mental cuando tienes bipolaridad, y aprende estrategias para cuidarte sin culpa. Tips prácticos para tu bienestar diario"
Vivir con bipolaridad puede ser intenso: tus emociones y energía no siempre siguen un patrón predecible, y muchas veces tu cuerpo y tu mente están enviando señales de agotamiento que ignoramos por sentir culpa o miedo a "no poder".
Si sientes que estás constantemente cansado, irritable o desconectado de ti mismo, este artículo te ayudará a identificar las señales de que tu alma y tu mente necesitan un descanso y te dará estrategias para bajar el ritmo sin sentir culpa.
Las señales de alarma son:
-Cansancio que no se quita con sueño.
Aunque duermas lo suficiente, tu energía no se recupera. Esto es común en personas con bipolaridad, porque el cerebro puede permanecer "en alerta" incluso en momentos de descanso.
-Cambios de humor intensos sin motivo aparente.
Irritabilidad , tristeza o ansiedad que parecen surgir de la nada. Es tu mente enviándote señales de sobrecarga.
-Necesidad de aislamiento.
Cuando evitas contacto social para recargar energía, tu cuerpo y mente te están diciendo que necesitas tiempo para ti.
-Señales físicas.
Dolor de cabeza, tensión muscular, problemas digestivos o sensación de agotamiento son comunes cuando el estrés emocional se acumula-
También es normal el sentimiento de culpa por descansar. Para muchas personas con bipolaridad, parar puede sentirse como "rendirse" o "perder el control". Esta sensación se agrava si has aprendido a valorarte solo por lo que produces.
Consejo práctico:
"Recuérdate que tu valor no depende de tu actividad. Descansar es parte de cuidarte, no de fallar". "Descansar es sanar"
Bajar el ritmo no es una debilidad. Es un acto de amor propio y una herramienta poderosa para manejar la bipolaridad con más estabilidad. Tu cuerpo, tu mente y tu alma te lo agradecerán.
Queridos amigos, lectores debido a mi trabajo de limpieza por horas en mi nueva residencia en el extranjero, no he podido compartir con ustedes todo el contenido que me hubiese gustado, tampoco le he dedicado demasiado tiempo a mi pasión (escribir), en la sociedad en la que vivimos la mayoría de nosotros "esta en modo supervivencia", las exigencias del trabajo a mí me han tenido apartada de la vida que me gusta llevar, tranquila sin agobios ni prisas, es un hecho que me gusta "dar por dar" y eso de momento no me ha generado prácticamente ninguna retribución a cambio, de modo que he tenido que buscar otras actividades que me reporten algún rédito económico para poder frente a las exigencias de las deudas que he contraído con el paso del tiempo. Nosotros etiquetados de "bipolares" sabemos muy bien eso de tener que enfentarnos a las deudas que contraímos en las etapas de "subidón", a veces también llevamos en nuestras espaldas la necesidad de de demostrar a los demás lo que valemos y eso también pesa. Nuestro cuerpo y nuestra alma nos avisa antes de romperse, pero es difícil ver las señales a veces porque norrmalemente en los momentos de euforia estamos tan contentos de sentirnos bien, que no deseamos volver de nuevo a la realidad y eso a veces termina mal.
El cansancio que venía arrastrando era un cansancio que no se va durmiendo ni con vitaminas, supongo que tú sabrás también de lo que te hablo; Cuando la irritabilidad o la tristeza aparecen en nuestra vida sin motivo aparente resulta difícil tener una perspectiva positiva de nosotros mismos y del mundo que nos rodea, quizá tengas el deseo de aislarte, de estar solo, quizá tengas dolor crónico que aparece por tu cuerpo sin saber de dónde viene, pierdas la ilusión o la creatividad como me ha pasado a mí últimamente, a pesar de ello, las afirmaciones positivas me ayudan a lidiar con esos síntomas y a cambiar mis pensamientos por otros más gratificantes, por lo general esto no lo resuelve tan fácil un fármaco. Si somos capaces de eliminar la culpa que siente nuestro ego por ser capaz de estar al ciento por ciento, desaciendonos de la programación que hemos aprendido de que "valemos por lo que hacemos", nos sentiremos mucho mejor, porque en realidad he terminado por darme cuenta de que "mi valor no depende de cuanto trabajo", sino de "quien soy esencialmente". Cuando eres capaz de tratarte con amabilidad a pesar de las caídas y de los bajones, y a reconocer que la fuente de tu sustento no es tu trabajo sino el (Ein Soft), para quien no sepa lo que es esto es la fuente primordial de energía en el Universo, también puedes llamarlo Dios o como tu deses según te convenga en función de tus propias creencias personales, entonces todo empieza a cambiar de color, dejas de ver el vaso vacío y por ende te empiezas a sentir mejor contigo. En realidad es que la culpa no ayuda a nadie, es un sentimiento inútil que no mejora las cosas, cuando eres capaz de dejar un espacio entre tus emociones y tus pensamientos y tú, esto se convierte en una pausa necesaria, "Amor propio", vives el descanso no como algo malo sino como una sanación, ya no te dejarás llevar por la ansiedad de qué pasará ni por el miedo al futuro, la pausa nos prepara para el siguiente paso. Un paso a la vez y en menos que cante un gallo estarás de nuevo funcional.
A mí lo que me ayuda es hacer pausas conscientes escuchando mi respiración sin forzar sus tiempos, a veces respirar dos o tres veces de forma profunda, me ayuda a centrarme en ella, y luego simplemente la escucho, cuando uno está muy ansioso a veces resulta difícil regularla según un programa de tiempos. Puedes probar a retener el aire y luego soltarlo despacio. Simplemente escucha tu respiración, cierra los ojos y respira como te salga, no juzgues los pensamientos que llegan a tu mente o si pierdes el ritmo, hazlo de 1 a 3 minutos, y cada vez podrás aguantar más tiempo, esto es una verdadera meditación.
Puedes también escribir una frase al día, escuchar los mensajes de tu cuerpo sin juicio, y simplemente estar en silencio.
Tienes que saber que "no estás fallando. Estás aprendiendo a escucharte"
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